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这些延年益寿方法每个人都可以做到太简单了

2018-12-06 11:18:50

这些延年益寿方法每个人都可以做到,太简单了!

/*ttys5_速递_内容页_300*250_cont*/ var cpro_id = "u";   人到中年以后,身体和心理都会越来越脆弱,衰老是不可抗拒的自然现象,但想延年益寿、幸福快乐也并非没有办法。今天天天养生就告诉大家几个延长寿命的小方法。

中午必须打个盹

有些人觉得老了自然觉少,所以不太重视午睡。事实上,中老年人的身体抵抗力下降,夜间容易失眠,更需要通过午睡为身体充电.午睡有3点要特别注意:

1.在中午11点到1点之间午睡。时间不能太长,30分钟左右为宜,不要超过1小时。

2.午餐不宜过饱。午餐过于饱食,会使体内脂肪过剩,血脂增高,导致脑动脉粥样硬化。

3.必须躺平。平躺着午睡有利于保护脊椎,不要靠在椅子或沙发上打盹,且注意保暖。

中老年开始防跌倒

卫生部公布的《中国伤害预防报告》指出,我国近1/3的中老年人有摔倒的经历,其中20%-30%的人因为跌倒造成中度以上的身体损伤。因此,人到中老年,必须开始严防跌倒。具体方法:

1.起床醒后一定要静卧半分钟。慢起身在床上坐半分钟,然后放下双脚半分钟,然后再下床慢慢活动。

2.浴室要防滑,厕所装上扶手。屋内过道不要堆积杂物,灯光应足够明亮,尽量不要使用过高的储物柜等。

3.注意补钙,预防骨质疏松。多喝牛奶、多吃虾皮等含钙高的食物,并养成晒太阳的好习惯。

每天1个荷包蛋

鸡蛋是小型营养库,有不少人担心蛋黄中的胆固醇可能危害健康。其实,只要保证吃鸡蛋的数量控制在每天一个,

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并不会因此增加患心脏病的危险。

60岁后半年体检一次

进入60岁大关后,身体机能开始减退,这是自然规律,无可逃避。因此,建议将体检频率增加到每半年一次,以便及时了解身体状态。同时,体检结果要保存好,以便和下次结果做对照,也可在需要治疗时给医生做参考。

每年旅游一回

退休后千万不能宅!只有更多地融入社会,才能远离子女在外的孤独寂寞感。无论与老友聊天、散步,还是结伴出游,都有健脑健心的效果,易于延年益寿。

比如,早上出门做个晨练,上午到超市买点东西,下午找老友聊天叙旧,晚饭之后散步消食。还可以给自己定个旅游计划,每年出次远门,或国内或国外,见识好山好水,陶冶心情。退休生活只有这样才有滋有味!

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